DERİN DİNLENME VE RAHATLAMA SANATI
30 MART 2024 - 25 MAYIS 2024
Öğrencilerinizin fiziksel ve duygusal olarak tuttukları gergin
katmanları fark etmelerine, sinir sistemlerini sakinleştirmelerine,
fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamalarına destek olacak bir alan
açmak için Restoratif Yogayı paylaşmanın sanatına hoş geldiniz…
Bizler duygusal olarak dengede yaşama kabiliyeti ile doğduk. Ancak yaşadığımız modern dünyanın koşulları bu denge haline her an meydan okuyor. Kronik stres, aynı anda birçok işi yapmaya çalışmak, gelecek kaygıları, sürekli bir yerlere yetişme çabası… Bunlar hepimizin yaşamının bir parçası.
Ama bizler duygusal olarak dengede olmadığımızda yorgunuz, bitkiniz, sürekli kaygılıyız ve kronik olarak ağrı çekiyoruz. Bizler bu dengesizliğin etkilerini zihnimizde, bedenimizde ve yaşamımızın her anında tecrübe ediyoruz.
Restoratif Yoga, bu denge haline erişebilmek için bize araçlar sunan, bedeni rahat ve kolayda olduğu pozisyonlarda yardımcı araçları kullanarak desteklediğimiz böylece sıhhati ve rahatlamayı, gevşemeyi kolaylaştıran meditatif bir bilinçli rahatlama uygulaması.
Eğer Restoratif Yoga anlayışınızı, pratiğinizi ve öğretme kabiliyetinizi
derinleştirmeyi arzu ediyorsanız ‘Asana Ruhun Dili’ ve ‘Modern Yoganın Kadim Tarihi’ kitaplarının yazarı, Gülin Zeytunlu tarafından en son bilimsel
araştırmalara dayanarak hazırlanan Restoratif Yoga Eğitmenlik Eğitimi
programı tam size göre olabilir.
Bu programın amacı bedende ve zihninde tutulan gereksiz gerginlikleri fark etmek ve fark etmenin ötesinde bu gerginlikleri rahatlatmak; aynı zamanda da bilinçli rahatlama becerisi geliştirebilmeniz ve tüm bu tecrübelerinizi öğrencilerinizle paylaşabilmeniz için ihtiyacınız olan araçları sizlere sunmak.
YOGA ALLIANCE ONAYLI
80-SAAT RESTORATIF YOGA SERTIFIKASYONU KAZANIN
-
40 saat Canlı (online) buluşma
-
40+ ek saatlik buluşma
-
30 saat önceden hazırlanmış videolarla kısa dersler, asana klinikleri, pratikler, öğretici videolar
-
10 saat ödevler, projeler ve okumalar
-
40 saati online olarak canlı gerçekleşecek eğitim kapsamında sistemimizi onaran, yenileyen, iyileştiren Yin tarzı yoganın rahatlamak için ihtiyacımız olan koşulları yarattığı, uzun süre içinde marine olduğumuz dinlenme duruşlarını öğrendiğimiz teorik ve pratik dersler, rehberli uygulamalar ve Restoratif Yoga öğretme pratiği yapabileceğiniz küçük grup egzersizleri yer alıyor.
Buna ek olarak, eğitimin 30 saatlik bölümü önceden çekilmiş videolardan oluşan ‘Restoratif 101’ programını kapsıyor. Bu programda, Restoratif duruşlar, duruşların detaylı anlatımı, sözlü yönlendirmeler, nefes egzersizlerini ve meditasyonu Restoratif yoga pratiğine dahil etmenin yolları, daha derin katmanlara ulaşmamızı sağlayan yavaş vinyasa akışları yer alıyor.
PROGRAMIN IÇERIKLERI
Restoratif yoga sinir sisteminin dengelenmesi için uygun olan koşulları yaratır; böylece yoganın terapötik etkisiyle şekillenen uygulamalar yoluyla stresi azaltmak, öz farkındalık, öz şefkat ve şifa için içsel bir alan yaratmak mümkün olur.
Restoratif Yoga Eğitmenlik Eğitimi sizlere etkili bir Restoratif Yoga dersi hazırlamanın ve öğretmenin temellerini sunma niyetiyle hazırlandı.
Bu eğitime katılarak öğrencilerinize Restoratif Yoga dersleri verebilir, mevcut yoga derslerinize Restoratif duruşları etkin bir şekilde dahil edebilir, kişisel pratiğinizde derinleşebilir ve Restoratif Yogayı diğer terapötik modalitelerle entegre etmenin yollarını öğrenebilirsiniz.
Bu program kapsamında batı tıbbındaki en son zihin-beden araştırmalarını ve bunların Doğu felsefesiyle nerede ve nasıl kesiştiğini keşfedeceğiz. Psoas ve sinir sisteminin anatomisi ile beş Kosha ve süptil bedenin anatomisine adanmış pratikler yoluyla fiziksel bedeni, enerji bedenini, duygusal bedeni ve zihinsel bedeni nasıl bütünleştireceğiniz konusunda bir anlayış kazanacağız. Gerginlikleri bırakmaya alan açmayı, rahatlamayı teşvik etmeyi ve kendi kendini iyileştirme sistemlerimizi optimize etmeyi öğreneceğiz.
Restoratif duruşlar, nefes ve farkındalık uygulamaları ve rehberli rahatlama kullanarak onarıcı deneyimler inşa etmeyi derinlemesine inceleyeceğiz. Ayrıca sözlü yönlendirmelerin, hazırlanan akışın, öğrencileri daha derin rahatlama durumlarına taşımasındaki etkisini öğreneceğiz. Restoratif yogayı online öğretmenin inceliklerine nüfuz edeceğiz.
NE ÖĞRENECEKSİNİZ?
-
Sinir sistemini düzenlemenin yolları
-
Savaş veya kaç döngüsel tepkisinden çıkma ve adrenalleri beslemeyi öğrenme pratikleri
-
Rahatlama tepkisi teorisinin bilimi
-
Psoas ve sinir sisteminin anatomisi
-
Suptil bedenin anatomisi (Koshalar)
-
Restoratif Yoga ile çalışırken nörolojik, fiziksel, psikolojik ve enerjetik prensipler
-
Pratiklerinize ve verdiğiniz derslere örülebilir restoratif duruşlarda hassasiyet, beceri ve itinayla yardımcı araçları kullanmak ve bedeni desteklemek
-
Öz kaynaklarımızı sürdürülebilir kılmak için içeriden güçlendiren yavaş ve akıcı sekanslar
-
Temel akış hazırlama teorisi ve temaları
-
Öğrencileri daha derin bir rahatlama haline taşıyan sözlü yönlendirmeler ve dil becerilerinin kullanımı
-
Zihni, bedeni, ruhu besleyen meditasyonlar
-
Sinir sistemini ve hormon seviyelerini düzenleyen Pranayamalar
-
İç duyumları (Introseptif) kişisel uygulama ve öğretime entegre etmenin yolları
-
Yüz yüze veya online verilen özel dersler ve grup dersleri için Restoratif bir pratik hazırlamanın temelleri
-
Restoratif duruşları geleneksel Hatha Yoga veya Vinyasa derslerine katmak
-
Restoratif Yogayı yaşamımıza ve dünyamıza barış ve huzur getiren bir pratik olarak paylaşmak.
BU EĞİTİMDE:
-
Canlı online teorik dersler
-
Canlı interaktif mentorluk pragramları
-
Canlı online restoratif yoga pratikleri
-
‘Restoratif 101’ programı kapsamında önceden hazırlanmış videolar (restoratif asana araştırmaları, yardımcı destek malzeme (prop) kullanımı, yavaş akış pratikleri, meditasyonlar, demonstrasyonlar)
-
Ders verme tecrübesi kazanmak için sanal ara oturumlar
-
Eğitim boyunca ve sonrasında bağlantıda kalmak için özel Facebook Grubu topluluğuna katılım
BU PRATIK KIMLER IÇIN?
Restoratif yoga öğretmek isteyen tüm talipliler, Restoratif yogayı başkalarına öğretmek isteyecek kadar çok sevenler, yoganın terapötik yönünü pratiğine katmak isteyen yogi ve yoginiler, yeni ve tecrübeli yoga öğretmenleri, sağlık çalışanları, doktorlar, hemşireler, fizyoterapistler, yaşam koçları, masaj terapistleri, beden ile çalışanlar.
1. MODÜL
TEMELLER: RESTORATİF YOGA VE SİNİR SİSTEMİ
Stres Tepkisi ve Rahatlama Tepkisi Teorisi (30 MART 2024)
2. MODÜL
RESTORATİF YOGANIN RUHU: SUPTİL BEDEN- KOSHALAR
Fiziksel, Enerjetik, Duygusal, Zihinsel ve Spiritüel Bedenleri birleştirmek (6 NİSAN 2024)
3. MODÜL
DİNLENME VE SİNDİRME UYGULAMASININ FİZİKSEL ANATOMİSİ
Stres ve Rahatlama da ‘Psoas’a,
‘Diyafram’a ve ‘Vagus siniri’ne odaklanmak (13 NİSAN 2024)
4. MODÜL
SAVASANA: HİÇ BİR ŞEY YAPMAMA SANATI
Bedenin Zihnin ve Nefesin Hizası
Savasana ve Restoratifler Yoluyla Anksiyete ile Çalışmak (20 NİSAN 2024)
5. MODÜL
RESTORATİF 101 (ON DEMAND PROGRAM) (27 NİSAN 2024)
6. MODÜL
ÖĞRENCİLERİ DAHA DERİN DİNLENME HALİNE DAVET ETMEK
Alan Tutmak ve Sözlü Yönlendirmeler (4 - 11 MAYIS 2024)
7. MODÜL
RESTORATİF YOGAYI ONLİNE ÖĞRETMEK (18 MAYIS 2024)
8. MODÜL
BREAKOUT ROOMDA ÖĞRETME DENEYİMİ, KAPANIŞ,
SORU VE CEVAP & MEZUNİYET ÇEMBERİ (25 MAYIS 2024)
-
MODÜL
TEMELLER: RESTORATİF YOGA VE SİNİR SİSTEMİ
Stres Tepkisi ve Rahatlama Tepkisi Teorisi
Bu açılış modülünde Restoratif Yoganın temel prensiplerine nüfuz edeceğiz. Bir pratiği fiziksel ve nörolojik olarak restoratif yapanın ne olduğunu konuşurken Restoratif Yoganın Yin Yogadan, meditasyondan ve Yoga Nidradan ayrıştığı noktalara değineceğiz.
Sinir sisteminin anatomisini stres tepkisi ve rahatlama tepkisi teorisi ile ilişkilendirerek keşfederken amacımız Restoratif yoga uygulamasını sinir sistemini sakinleştirmek, rahatlamak, gevşemek, şifalanmak, sağlıklı olmak ve sıhhatli kalmak için nasıl kullanabileceğimizi öğrenmek olacak.
2. MODÜL
RESTORATİF YOGANIN RUHU: SUPTİL BEDEN- KOSHALAR
Fiziksel, Enerjetik, Duygusal, Zihinsel ve Spiritüel Bedenleri birleştirme
Yoganın kalbi olan ‘bütünlük’ ve ‘birlik’ prensiplerini beş Kosha’dan yola çıkarak keşfedeceğimiz bu bölümde, varoluşumuzun katmanlarını keşfe açacağız kendimizi. Bu bölümde Koshalara nüfuz ederken anlayışımızı fiziksel bedenin ötesine taşıyan bedenlenmenin yogik tasavvurunun yani koshaların pratiğimize ve öğretimimize yaklaşımımızı nasıl şekillendireceğini konuşacağız.
3. MODÜL
DİNLENME VE SİNDİRME UYGULAMASININ FİZİKSEL ANATOMİSİ
Stres ve Rahatlama da ‘Psoas’a,
‘Diyafram’a ve ‘Vagus siniri’ne odaklanmak
90 dakikalık bir pratiğin ardından deneyimsel egzersizler yoluyla bedenin çekirdeğinin (core) temel anatomisini keşfedeceğimiz bu bölümde hizanın nefesle olan ilişkisini ve nefesin sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm sağlığımıza ve iyileşme sistemlerimize olan etkisini konuşacağız. Yukarıdan aşağıya (beyinden - bedene) ve aşağıdan yukarıya (bedenden - beyne) sağlığı öğrenirken Restoratif duruşlara entegre edilecek nefes egzersizlerine nüfuz edeceğiz.
4. MODÜL
SAVASANA: HİÇ BİR ŞEY YAPMAMA SANATI
Bedenin Zihnin ve Nefesin Hizası
Savasana ve Restoratifler Yoluyla Anksiyete ile Çalışmak
Bu bölümde geleneksel Savasanayı keşfederken, yoga pratiğinin kalbi olan derin gevşemeyi elde mevcut olan destek malzemelerle her bir bireyin ihtiyacına göre nasıl uyarlayabileceğimizi öğreneceğiz. Savasananın bireylerin bedenlerine ve duygu durumuna göre adaptasyonlarını tartışacağız. Ayrıca anksiyete, ve rahatça hareketsiz durmanın mümkün olmadığı durumlarda öğrencilerimize alternatif olarak önerebileceğimiz farklı restoratif duruşlara nüfuz edeceğiz. Bu modülde de temel yaklaşımımız olan yoga duruşlarının biçimden ziyade faydasına odaklanmanın önemine değineceğiz.
5. MODÜL
RESTORATİF 101 (ON DEMAND PROGRAM)
Gülin Zeytunlu tarafından hazırlanmış video kayıtlarından oluşan Restoratif 101, 30 saatlik kayıtlı dersten meydana geliyor. Konu anlatımları, Restoratif asana klinikleri, dört ayrı Restoratif Yoga pratiği, bedeni ısıtmak ve restoratiflere hazırlamak için yavaş akışlar (slow flow vinyasa), ve Savasana pratiğini içeren bu bölümünde yer alan videoları iki haftalık bir zaman dilimi içerisinde kendi hızınızda tamamlayabileceksiniz. Eş zamanlı olarak Restoratif 101’de öğrendiklerimizi interaktif mentorluk oturumlarında tartışmaya açıyor olacağız. Bu oturumlarda soru cevap, grup tartışmaları, küçük grup egzersizleri, breakout odalarında öğretme pratikleri yer alıyor.
Mentorluk Oturumu: Öğretme teknikleri ve metodolojiye odaklandığımız bu bölüm, soru cevap ve grup tartışmalarını içeriyor.
Breakout Pratikleri: Bu pratiklerde asistan öğretmenler ve Gülin Zeytunlu’nun gözetiminde her bir öğrenci öğretme becerilerini geliştirebileceği, geri bildirim alabileceği, sınıf arkadaşları ile etkileşim içerisinde olabileceği bir tecrübeye açılacak. Kısa bir örneklemenin ardından, ikişer kişilik öğrenci grupları küçük breakout odalarında çeşitli öğretme egzersizlerini pratik edecek, sonrasında ise tecrübelerimizi grupça tartışmaya açacağız.
6. MODÜL
ÖĞRENCİLERİ DAHA DERİN DİNLENME HALİNE DAVET ETMEK
Alan Tutmak ve Sözlü Yönlendirmeler
Bu bölümde Koshaları, sinir sistemini, sağ ve sol beyni, öğrenme ve algıyı, rahatlamayı destekleyen son nörolojik araştırmaları, dili, öğrenci öğretmen bağlantısını kullanarak kelimeleri hassasiyetle seçmeyi, görselleme yaratmayı, akış hazırlamayı ve öğrencilerimizin kendi şifalarını başlatmalarına yardımcı olacak hız ve tonu yeşertmeyi öğreneceğiz. Aynı zamanda rehberli rahatlama, meditasyon ve yoga nidrayı keşfedeceğiz.
2. GÜN
Mentorluk Oturumu: Öğretme teknikleri ve metodolojiye odaklandığımız bu bölüm, soru cevap ve grup tartışmalarını içeriyor.
Breakout Pratikleri: Bu pratiklerde asistan öğretmenler ve Gülin Zeytunlu’nun gözetiminde her bir öğrenci öğretme becerilerini geliştirebileceği, geri bildirim alabileceği, sınıf arkadaşları ile etkileşim içerisinde olabileceği bir tecrübeye açılacak. Kısa bir örneklemenin ardından, ikişer kişilik öğrenci grupları küçük breakout odalarında çeşitli öğretme egzersizlerini pratik edecek, sonrasında ise tecrübelerimizi grupça tartışmaya açacağız.
7. MODÜL
RESTORATİF YOGAYI ONLİNE ÖĞRETMEK
Restoratif Yogayı online öğretmekle bir stüdyo ortamında öğretmek birbirinden çok farklı. Bu bölümde yardımcı malzemelerin - propların kullanımı, görsel demonstrasyonlar, sözlü yönlendirmeler, akış hazırlama konularına odaklanarak öğrencimiz ile bir arada olmadığımız ve öğrencilerimizi göremediğimiz zamanlarda Restoratif Yogayı nasıl öğretebileceğimize nüfuz edeceğiz. Sanal alemde karşılaşabileğimiz zorluklara önceden hazırlıklı olmanın yollarını konuşacağız. Bu bölümü online yoga öğretmeyi, kullandığımız sanal platformlardan, teknolojiye, derslerin tanıtımından kullandığımız teknik malzemelere kadar geniş bir yelpaze içerisinde ele alıp modern çağda yoga öğretmenin en etkin tekniklerini tartışmaya açacağız.
8. MODÜL
BREAKOUT ROOMDA ÖĞRETME DENEYİMİ, KAPANIŞ,
SORU VE CEVAP
& MEZUNİYET ÇEMBERİ